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竹林深处的博客

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有利于长寿的8个饮食习惯  

2015-09-10 08:22:01|  分类: 健康一身轻 |  标签: |举报 |字号 订阅

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有利于长寿的8个饮食习惯 - 竹林深处 - 竹林深处的博客
 

  古往今来,人们都在寻找长寿的方法,为了能够长寿秦始皇统一天下后就开始了求仙路,汉武帝也痴迷于寻找仙人仙药梦求长生不老,唐太宗晚年也痴迷恋丹药,想通过丹药变长寿,可见人们对长寿的渴求有多深。我们要知道,人的寿命是有限的,长生不老是不可能的,至少在现代是不可能的,我们能改变的就是让寿命变长一些。

想要让自己变长寿,生活中要注意各个方面,比如睡眠、饮食、运动等,一般情况下,懂得养生的人寿命会比较长一些,饮食养生是很重要的一部分,下面我们来看看怎样的饮食能让我们变长寿。

1、蔬菜多吃点

蔬菜是餐桌上不可少的一道菜,多吃蔬菜能帮助我们预防癌症、保护心血管,补充身体营养,老人每天吃的蔬菜不能少于250克。

2、口味淡一点

人到老年,味觉会有所下降,所以很多老人喜欢吃咸一点的食物,觉得这样才有味道,但是这样的饮食会导致盐的摄入量增加,人体盐摄入太多会影响我们的肾脏的健康,还会引起高血压、呼吸道炎症等疾病,老人每天摄入的食盐不要高于5克,成年人每天摄入的食盐最好不要超过12克。

3、早餐吃好点

经过了一晚的睡眠,早上起来的时候我们体内的糖原已经消耗的差不多了,这个时候如果不及时补充食物,很可能会出现低血糖现象,而且人的反应会变慢、注意力不集中,早餐是一定要吃的,而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意营养搭配,要为身体补充蛋白质、维生素和矿物质,少吃油腻的食物。

4、喝点粥

把饭做稀一点,就可以把饭换成粥,粥容易消化,而且比较软,老人吃粥容易入口、消化,既能健脾养胃又能生津润燥,对养生、长寿十分有益,但是老人不能每顿都喝粥,毕竟同量的粥与米饭在营养上差很多,如果长期喝粥的话会营养不良。

5、饭菜香一些

饭菜做的香一些,闻着香喷喷的饭菜,吃饭的时候肯定更有食欲,老人虽然味觉下降了但是嗅觉是不变的,饭菜闻着香,会起到开胃的功效,但是这里说的香,并不是说多加味精、盐等调味料,而是加姜、葱这些调味料。

 

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6、荤菜少吃点

蔬菜要吃,荤菜当然也要吃,但是相对于蔬菜来说,荤菜还是少吃点为好。

7、晚餐早一点

晚餐吃的太晚或太饱,会影响我们的睡眠,导致失眠现象,同时也会引起热量囤积,引发尿路结石。老人晚餐最好选择在下午的六七点左右,晚餐要早一点而且也要少吃一点,夜宵最好也要少吃。

8、生冷食物要少吃

吃的东西要选择温热一些的,生冷的食物吃多了会影响我们的脾胃健康,引起胃寒。

养生小提醒

适当发泄有益长寿

一般情况下,我们都提倡要保持平和的情绪,避免大喜大怒,但是适当的发泄,将心里的不痛快说出来,则是有益我们身心健康的,当然发泄也要讲究方法,比如可以找个信任的伙伴说一说自己的烦心事,或者找个地方痛苦一场,出门旅游,大声吼一吼都是可以的,年龄大了什么事都要看开些,让自己做一个快乐的人。

 

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